Bli aktiv og harmonisk
En nevromuskulær treningsmetode
Svært effektiv og enkel trening med utgangspunkt i kroppens naturlige bevegelser
DETTE ER SPIRALING:
Mindfullness i bevegelse
Inspirert av kjente treningsformer fra Østen, Tai Chi og Qigong
Spiraling utføres gjennom ni enkeltøvelser, som kan trenes hver for seg eller sammenhengende. Øvelsene utføres rolig og gjerne til musikk. Treningsformen ble utviklet for 10 år siden av Hans Finne, og baserer seg på 40års erfaring fra Karate, Tai Chi og Qigong.
Utgangspunkt i kroppens naturlige bevegelse
Hver eneste bevegelse i øvelsene er spesialdesignet for å aktivere nervesystemet. Treningsmetoden har tatt utgangspunkt i kroppens naturlige bevegelser og har vist seg å være svært effektiv. Lenger nede har vi skrevet mer om hvorfor spiralformen er så viktig.
9 øvelser utføres hver for seg, eller sammenhengende.
Spiraling består av 9 enkeltøvelser som påvirker hele kroppen, spesielt bindevev og indre muskulatur. Øvelsene læres bort enkeltvis, men utføres til slutt i sin helhet, sammenhengende.
Dette sier andre som har trent Spiraling:
“Spiraling Qigong styrker både sinnet og den indre muskulaturen og gjør meg mentalt klar og mer harmonisk.”
— Marit, trent Spiraling siden 2013
“Rolige og harmoniske bevegelser som styrker kropp og sjel.”
— Christina Lyle, trent Spiraling siden 2017
“Spiraling er mye lettere og lære enn Tai Chi. Passer bra når vi blir eldre. Vi blir både sterkere friskere og mer balanserte av denne treningsformen. Anbefales!”
– Kristin Aamlid (46)
“Spiraling styrker både sinnet og den indre muskulaturen og gjør meg mentalt klar og mer harmonisk. Kroppens bindevev stimuleres og jeg får trent mange muskler samtidig. Når musklene samarbeider optimalt, kjenner jeg at det styrker kroppen min på en fantastisk måte.”
– Marit Henriette (55), trent Spiraling siden 2012.
ONLINE TRENING
Kom igang med Spiraling via nettkurs!
Her får du grunnkurs i Spiraling. Tilgjengelig for deg når du vil, hvor du vil. Når du får tilgang til vårt nettkurs vil du kunne bruke det så ofte du vil, så lenge du ønsker.
Bakrunn
Bevegelse i spiralform
Spiraling er en treningsform som jeg utviklet og lanserte for 10 år siden. Treningsformen bygger på min erfaringer med karate, Tai Chi og Qigong gjennom mer enn 40 år.
Disse årene med trening og studering av martial arts, ledet meg til å utvikle treningssystemet Spiraling Qigong. En av mine mest verdifulle erfaringer er å ha oppdaget hemmelighetene bak kraften i Kung Fu: Bevegelser i spiralformer.
Allerede i oldtiden innså de gamle grekerne fordelene ved å jobbe i spiralbevegelser da de utviklet diskokastet. Siden den gang har teoriene om spiralformens styrke blitt nevnt og brukt i flere sammenhenger.
Spiralen er en naturlig form som vi kan finne igjen flere steder: Blant annet i galaksene i kosmos – Vi kan også se spiralformen igjen i naturens mest ville tilstand: i sykloner og virvelstrømmer. Du har sikkert også sett at ingeniører bruker samme måte å konstruere styrke på, når de holder broer oppe ved hjelp av vaier.
Hvorfor Spiraling?
Nevromuskulært treningssystem
Spiraling er et nevromuskulært treningsystem. Samtidig som du utfører rolige og fysiske øvelser i spiralform, aktiverer du nervesystemet på en unik måte
Skape harmoni i kropp og hjerne
Lette ankel og håndleddsvekter, kombinert med mange repetisjoner når du trener gir en overlegen aktivering av muskelfibere. Øvelsene i Spiraling er spesialdesignet for å aktivisere, men også å skape harmoni i kroppen og hjernen.
Kroppens naturlige spiralbevegelser
Kroppens bindevev taes i bruk, og du trener mange muskler samtidig. Kjernemuskulatur samt de store muskelgruppene blir aktivert. Dette gjør at musklene samarbeider optimalt og du styrker hele kroppen på en fantastisk måte. Spiralbevegelser er harmoniske for kroppen.
“Jeg har trent og instruert mennesker i Spiraling
i over 10 år. Treningsformen bygger på min erfaringer med karate, Tai Chi og Qigong gjennom mer enn 40 år.”
– Hans Finne, grunnlegger og instruktør, Spiraling
Nettkurset inneholder følgende:
Oppvarmingsøvelser
Du vil først lære en effektiv oppvarming før du starter på Spiraling øvelsene. Dersom du har kjøpt vekter eller har egne vekter viser Marit hvordan disse festes før hun demonstrer utgangsposisjonen.
Innføring i de 9 øvelsene
Spiraling består av 9 enkeltøvelser som påvirker hele kroppen, spesielt bindevev og indre muskulatur og under nettkurset blir disse demonstrert og vist i detalj.
Legg til flere repetisjoner
Etter at du har lært øvelsene viser vi hvordan du kan trene i serier med 12 repetisjoner sammen med Marit. Etter hvert gjennomfører du hele treningsformen under en halv time og når du behersker den godt kan du øke til 12x2 repetisjoner.
Kundeuttalelse
“Jeg oppdaget treningsformen Spiraling i 2017 da jeg kom over en artikkel i magasinet Ildsjelen. Dette syntes jeg så interessant ut og bestilte dvd'n.
Den innhold en god forklaring og viste øvelsene grundig og dermed kunne jeg føle meg trygg på utførelsen. Jeg hadde etter et stort nakkeprolaps som ble hasteoperert i oktober 2013 fått nedsatt førlighet i venstre arm, pluss mye nervesmerter.
Jeg hadde en fin samtale med Hans Finne i forkant og han gav meg god veiledning som jeg trengte for å starte med denne formen for trening. Det meste jeg hadde prøvd av trening etter operasjonen gav mer smerter i nakke/ arm. De 3 første årene trente jeg programmet 2 ganger i uken og da Koronaen kom, og det meste av trening/sosialt liv ble svært begrenset – økte jeg treningen til 3-4 ganger i uken.
Øvelsene har over disse 4 årene styrket både kropp og sinn. Det at bevegelsene gjøres i et rolig tempo gir en indre fred og jeg opplever at det roer mitt nervesystem og det har vært til god støtte også psykisk da det skal så lite til før nervesystemet blir trigget etter skaden av prolapset og dermed mer nervesmerter. Jeg føler meg styrket og smidigere i hele kroppen og kjenner på en harmoni som jeg er blitt avhengig av. Jeg har spesielt i denne koronatiden følt at det å ha dette faste treningsprogrammet på dvd hjemme i stuen min, se guidingen av øvelsene fra hun som heter Marit og høre stemmen til Hans Finne, har vært med å gi meg den balansen som har vært gull i dette året hvor alt er "satt på hodet" og mye kollektiv frykt i samfunnet og verden forøvrig.”
— Linda, trent Spiraling siden 2017.
Nettkurset inneholder følgende:
Oppvarming
- Ta på vekter
– UtgangsposisjonØvelse 1 - Enkle armspiraler - 12 doble repetisjoner
Øvelse 2 - Knebøy - 12 Repetisjoner
Øvelse 3 - Doble sidespiraler - 12 Repetisjoner
Øvelse 4 - Doble armspiraler - 12 Repetisjoner
Øvelse 5 - Knebøy med enkeltspiraler - 12 Repetisjoner
Øvelse 6 - Skyvespiraler - 12 Repetisjoner
Øvelse 7- Balansespiraler - 2 x 12 Repetisjoner
Øvelse 8 - Diagonale Skyvespiraler - 12 Repetisjoner
Øvelse 9 - Benspiraler - 12 Repetisjoner
Introduksjon
Øvelse 1 - Enkle armspiraler opp og ned
Øvelse 2 - Knebøy
Øvelse 3 - Doble sidespiraler
Øvelse 3 variant - Enkle sidespiraler
Øvelse 4 - Doble armspiraler fremover
Øvelse 5A - Skulderspiraler
Øvelse 5B - Knebøy
Øvelse 5 - Kombinert skuldre og knebøy
Øvelse 6 - Skyvespiral
Øvelse 7 - Balansespiraler - Variant
Øvelse 7 - Balansespiraler
Øvelse 8 - Diagonale skyvespiraler
Øvelse 9 - Benspiraler
- Når du utfører rolige bevegelser i spiralform, aktiverer du nervesystemet og forbindelsen mellom kropp og sinn på en god måte. Vi kan se på Spiraling som «mindfulness i bevegelse».
— Hans Finne